Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân với gạo lứttrong 7 ngày giảm 5kg hiệu quả? Hãy cùng Sadhu tìm hiểu về các dưỡng chất của gạo lứt và cách cân bằng dinh dưỡng khi lựa chọn gạo lứt vào thực đơn giảm cân của bạn. Gạo lứt là loại gạo chứa ít calo và giúp cho no lâu, vậy nên nó được nhiều người tin tưởng chọn lựa làm thực phẩm giảm cân.
Hãy cùng Sadhu, khám phá các thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần hiệu quả và an toàn, cùng các món ăn như cháo giảm cân như cháo gạo lứt, bún gạo lứt,… giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau 1 thời gian ngắn ngay bài viết dưới đây nhé!
Ăn gạo lứt có giảm cân không?
Gạo lử là loại gạo giúp cho người ăn có thể duy trì được trọng lượng cơ thể cân đối vì chất xơ trong đó tạo cảm giác no không bị đói. Và ăn gạo lứt có giảm cân không ? Câu trả lời và có vì nó giúp cho quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa, có chưa mangan giúp hỗ trợ tổng hợp chất béo tại cơ thể người.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng cũng đã công nhận việc hiệu quả của dùng gạo lứt trong điều chỉnh cân nặng và cải thiện hoạt tính của enzym oxy hóa ở cơ thể phụ nữ trong lúc béo phì. Thực đơn giảm cân với gạo lứt cũng được áp dụng trong thực đơn giảm cân của Suzy, hoặc IU, Song Hye Kyo,…
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần
Sau đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần đã được Sadhu đưa ra dựa vào ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng:
Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng ngày 1
Sau đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt kết hợp với muối vừng vào ngày 1, thực đơn này cũng phù hợp đối với thực đơn giảm cân tuổi dậy thì:
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, kèm 2 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau cải xanh luộc, 1 trái dưa leo và 1 miếng ức gà áp chảo.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt muối vừng và kết hợp giảm cân với rau luộc.
Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt ngày 2
- Bữa sáng: kết hợp thực đơn giảm cân với bún gạo lứt, 2 quả trứng trần, và 1 ly nước ép quả.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt nạc heo luộc và 1 đĩa bắp cải luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt cùng tôm lột hấp hoặc luộc, 1 chén canh bí đao thịt bằm dùng dầu thực vật.
Thực đơn giảm cân với bột gạo lứt ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt và 1 ly trà gạo lứt.
- Bũa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc và bông cải trắng luộc.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng và 1 miếng cá hồi nướng.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt ngày 4
Sau đây là thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi ít béo không chứa đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xe phay và rau luộc.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt bò xào với ớt chuông và 1 đĩa rau cải luộc.
Cơm gạo lứt ăn với gì ngày 5
- Bữa sáng: thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch và một trái chuối
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, mực hấp và bông cải xanh luộc chín.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, dưa leo và 1 thịt nạc băm viên sốt cà chua.
Cơm gạo lứt giảm cân đơn giản ngày 6
- Bữa sáng: 1 khoai lang, táo và 1 ly sữa tươi ít béo không chứa đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc.
- Bữa tối: 1 nửa chén cơm gạo lứt cùng cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Cách nấu gạo lứt giảm cân ngày 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp và rau chân vịt luộc.
- Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ và 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn này cũng tương tự như thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg nhưng sử dụng gạo lứt với tần suất cao hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn khác nữa để phục vụ quá trình giảm cân xảy ra tốt hơn.
Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân
Thực đơn giảm cân với gạo lứt tuy tốt nhưng bạn cũng nên chú ý một số điều sau nhé:
- Không nên thay thế chế độ ăn hẳn sang gạo lứt, vì nó có thể gây rối loạn đường tiêu hóa và giảm đề kháng.
- Ăn gạo lứt phải nhai kỹ để tránh trường hợp khó tiêu.
- Người bị bệnh thận không nên ăn nhiều gạo lứt vì nó có nhiều photpho, chất này không tốt cho người mắc các bệnh về thận và cả những người bị bao tử.
- Không kết hợp gạo lứt với đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ,… hãy tập luyện thể thao thường xuyên để mang lại kết quả tốt hơn.
- Và chắc chắn rằng hãy mua gạo lứt sạch và uy tín.
- Khi chế biến gạo lứt không nên ngâm nước quá lâu vì các chấm trong đó sẽ bị tan biến hết đi.
Ngoài ra trẻ 10 tuổi cũng có thể dùng gạo lứt trong thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi nữa đấy, tuy nhiên lượng dùng sẽ ít hơn, 1 tuần chỉ nên dùng 2 – 3 lần. Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để có thể thực hiện quá trình giảm cân với gạo lứt tốt hơn nhé!
Gợi ý một số món trong top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Cơm gạo lứt cá hồi giảm cân
Món cơm gạo lứt cá hồi để giảm cân chế biến khá đơn giản. Để chuẩn bị món cá hồi hấp thì bạn cần chuẩn bị 200 gram cá hồi đã được rửa sạch.
Ướp cá hồi với 1 muỗng canh xốt gia vị hoàn chỉnh có hương vị thịt nước và 1 muỗng canh dầu olive trong vòng 10 phút.
Tiếp theo, bạn hãy sắp xếp các nguyên liệu vào khay nướng theo thứ tự sau: cá hồi đã ướp, 40gr bông cải xanh, 40gr bông cải trắng, 40gr măng tây và 30gr bắp Mỹ. Sau đó, hãy rót 1 muỗng canh xốt gia vị hoàn chỉnh thịt nướng có vị sả vào một chén riêng, sau đó dùng cọ để phết đều lên bề mặt của rau củ. Tiếp theo, nướng mọi thứ ở nhiệt độ vừa trong 10 phút.
Món cá hồi hấp này có thể được kết hợp với cơm gạo lứt và các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng, bắp Mỹ, măng tây và rong biển cắt sợi. Kết hợp này không chỉ mang lại hương vị thơm ngon cho món ăn mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể người giảm cân
Gạo lứt đen giảm cân
Ăn gạo lứt đen giúp giảm cân và vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Phương pháp nấu cơm từ gạo lứt đen khá đơn giản và giống như cách nấu các loại gạo khác. Sau đây là các quy trình nấu chi tiết:
- Rửa sạch gạo lứ đen để bỏ tinh bột dư thừa trên bề mặt đi, tránh nhão.
- Cho gạo lứt vào nấu và đong nước tùy theo tỉ lệ.
- Bỏ vào nồi và nấu.
- Để cơm nguội trong nồi khoảng 5 phút, sau đó mở nắp và dùng nĩa đảo đều cơm trước khi dùng.
- Bạn có thể kết hợp cơm từ gạo lứt đen với các món xào, ngũ cốc hoặc salad để tăng thêm hương vị và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt với sữa gạo lứt
Để giúp cho thực đơn với gạo lứt thêm đa dạng thì bạn hãy áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt với sữa gạo lứt. Cách nấu sữa gạo lứt cũng như cách nấu các loại sữa hạt khác. Và bạn cũng có thể sử dụng sữa bột gạo lứt vào mỗi bữa sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày.
Ngoài ra nếu như bạn lên thực đơn giảm cân trong 2 tuần thì tần suất dùng sữa có thể giãn cách ra để tốt cho dạ dày hơn.
Tổng kết
Bài viết trên, sadhu.vn đã cung cấp cho bạn đầy đủ về thực đơn giảm giảm cân với gạo lứt, và các cách chế biến lưu ý khi dùng gạo lứt. Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn tham khảo và hiểu hơn về áp dụng thực đơn giảm cân bằng gạo lứ. Hãy cùng chúng tôi hiểu thêm các thực đơn giảm cân với nhiều nguyên liệu ẩm thực khác nữa.