Yến mạch là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuầnlại càng là điều thần kỳ mà nhiều người phải ngạc nhiên. Trào lưu giảm cân bằng yến mạch từ lâu đã không còn xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Yến mạch từ lâu đã được ưa chuộng vì hàm lượng dinh dưỡng như chất xơ và protein cao mà nó mang lại.
Trang web của chúng tôi chuyên hỗ trợ về thực đơn giảm cân như thực đơn giảm cân với bún. Cùng Sadhu tìm hiểu về các thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần an toàn và đủ chất ngay bài viết dưới đây nhé!
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả ngày 1
Sau đây là thực đơngiảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần 8kg với ngày 1 siêu hiệu quả:
- Bữa sáng: Kết hợp cháo yến mạch và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt băm và sinh tố bơ.
- Bữa tối: Salad rau củ với 1 trái táo.
Đối với cách làm cháo yến mạch để ăn giảm cân thì khá đơn giản: Bạn hãy đong nửa bát yến mạch và nước lọc cho vào cùng 1 bát, đun sôi trong 5 phút.
Cách làm cháo yến mạch thịt bằm: Cho yến mạch, thịt băm và gia vị nêm nếm cho vừa ăn vào nồi và đổ nước đun sôi trong khoảng 30 phút.
Thực đơn giảm cân với yến mạch ngày 2
Kết hợp thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần vào ngày hai như sau:
- Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 trứng ốp la và 1 cốc sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch được nấu cùng bí đỏ.
- Bữa tối: Salad rau củ và 1 quả lê/ táo.
Thực đơn giảm cân yến mạch trong 1 tuần ngày 3
- Bữa sáng: Kết hợp yến mạch nấu cùng với sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Yến mạch giảm cân và rau củ luộc cùng 2 trái trứng luộc.
- Bữa tối: Ức gà xé, cùng với rau súp lơ xanh luộc, và 1 quả táo.
Cách ăn yến mạch giảm cân – Thực đơn yến mạch giảm cân ngày 4
Sau đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Yến mạch được nấu với trứng gà và 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo kết hợp với thực đơn giảm cân với rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch cùng với 1 quả dưa chuột, và một dĩa cà rốt luộc.
Thực đơn giảm cân với yến mạch sữa chua ngày 5
Nhằm giúp cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần của bạn nhanh chóng thành công thì hãy nhanh chóng ghi nhớ thực đơn của Sadhu trong ngày 5 ngay sau đây:
- Bữa sáng: yến mạch kết hợp cùng với sữa tươi, hoa quả và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ cùng với 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc cùng với 1 ly nước cam.
Ngoài yến mạch thì bạn cũng có thể kết hợp với thực đơn giảm cân với gạo lứt để có thể khiến cho khẩu vị được đổi mới nhé.
Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 6
Cùng thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang sau đây để giảm cân ngay:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt thịt bằm cùng với 1 cốc sữa ấm nóng.
- Bữa trưa: Thực đơn ăn cháo giảm cân với yến mạch tôm thịt giàu dinh dưỡng.
- Bữa tối: Salad và 1 bát cháo yến mạch thịt bằm.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần ngày 7
- Bữa sáng: 1 cốc nước sinh tố bơ cùng 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò và rau củ luộc.
- Bữa tối: 1 dĩa salad gà ngô và 1 ly nước ép táo.
Và một điều quan trọng nữa là yến mạch cũng có trong thực đơn của những người nổi tiếng như thực đơn giảm cân của Suzy, thực đơn giảm cân cùng IU, Jisoo,… Vậy nên hãy chăm chỉ giảm cân để cheap moment giảm cân cùng idol của mình nhé. Ngoài ra thì bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần với yến mạch cũng được.
Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch
Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân
Để món cháo yến mạch thêm phần thơm ngon thì bạn cần phải có lưu ý rằng có thể nấu kết hợp với thịt bò, lợn,… nhưng hãy nhớ chọn phần nạc và tránh phần mỡ. Hạn chế nấu ăn cùng dầu mỡ và bơ, gia vị nhiều mà nên chọn ít gia vị và thay bằng dầu thực vật khi nấu cháo. Sau đây là các bước nấu cháo yến mạch để giảm cân:
- Bỏ 1 lượng yến mạch vào nước vừa đủ vào nồi, sau đó đun sôi lên, nên để lửa nhỏ và khuấy đều tay để cháo không khét.
- Nấu thêm các nguyên liệu khác thì nên rửa sạch và cho vào luôn.
Cách không bị tăng cân sau khi giảm cân nhanh bằng yến mạch
Để không bị tăng cân sau khi giảm cân nhanh bằng yến mạch thì trước hết bạn phải tạo thói quen ăn uống giảm cân với các thực đơn đa dạng trên. Đưa mục tiêu và mục đích của việc giảm cân lên hàng đầu. Nên chia nhỏ các bữa ăn ra và nhớ là nên ăn nhiều rau củ, trái cây thay vì các loại thịt, mỡ.
Hạn chế lượng đường khi ăn vào hệ tiêu hóa để tránh bị tăng cân bất ngờ lại.
Tôi cũng từng giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần nhờ thực đơn giảm cân tuổi dậy thì kết hợp cùng thực đơn với yến mạch, tuy nhiên tôi lựa chọn thuần chay thay vì nấu với các loại thịt thôi tôi lựa chọn cách thay thế bằng đậu hũ, nấm,… Tuy vậy nhưng lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể vẫn đầy đủ, tôi cũng cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn khi ăn như vậy.
Lưu ý rằng nếu giảm cân cho trẻ em, thực đơn giảm cân cho trẻ 10 tuổi thì không nên thay đổi cho các bé hoàn toàn bằng yến mạch mà nên kết hợp với các thực phẩm khác để các bé không chán ăn.
Tổng kết
Những thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần trên mà sadhu.vn đã thu thập, dựa vào kinh nghiệm thực tế và tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng. Hi vọng thực đơn giảm cân với yến mạch này hữu ích với bạn. Cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích khác về ẩm thực nữa nhé!