Nhiều người cho rằng ăn chay khiến cơ thể bị suy nhược nhưng sự thật việc cơ thể bị suy nhược hay tăng cân là do số calories nạp vào và số calories tiêu thụ. Nhiều người cũng đang tìm kiếm các món chay giúp tăng cân để cải thiện sức khoẻ và ngoại hình. Đọc ngay bài viết sau đây của trang web sadhu.vn để biết các món chay giúp tăng cân và thực đơn cụ thể mà bạn có thể tham khảo.
Nguyên tắc cách ăn chay tăng cân hiệu quả
Dưới đây là các nguyên tắc cách ăn chay tăng cân hiệu quả mà bạn cần nắm vững trước khi đọc những nội dung tiếp theo:
Xác định chế độ ăn chay mà bạn đang thực hiện
Xác định chế độ ăn chay mà bạn đang thực hiện là chế độ ăn chay thường hay là chế độ ăn chay trường. Nếu chế độ ăn chay thường sẽ có thể ăn các thực phẩm liên quan đến thịt, cá như: trứng, sữa; còn chế độ ăn chay trường thì sẽ loại bỏ toàn bộ các sản phẩm liên quan đến động vật. Nế
Xác định lượng calories cần thiết để tăng cân cho người ăn chay
Nguyên tắc cơ bản khi muốn tăng cân đó là lượng calories nạp vào phải lớn hơn lượng caries tiêu hao. Bạn cần ăn nhiều hơn thường ngày và có thể giảm hoạt động lại để có thể tiết kiệm năng lượng. Nếu cuối tuần hoặc dịp đặc biệt nào đó mà bạn có dịp sum vầy cùng những người thân yêu thì có thể tham khảo thêm về cách làm món chay ngon đãi tiệc nhé. Đây chính là dịp cải thiện tình cảm với mọi người và lượng calo của các món chay trong bữa tiệc cũng sẽ giúp bạn tăng cân kha khá đó.
Bổ sung đạm thực vật để tăng cân và tăng cơ
Để có thể tăng cơ bổ sung thì bạn cần bổ sung đạm thực vật nhiều hơn bình thường, vì đạm chính là nguồn dinh dưỡng giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn. Trong hạt đậu chứa 21g protein, 113mg canxi, 1,2g lipit cùng nhiều vitamin và chất khoáng.
Chính vì thế bạn hãy chăm chỉ ăn thêm nhiều hạt để có thể vừa tăng cân vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh. Các loại hạt cũng là nhân tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng da thông qua việc sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hoá da. Bạn có thể tham khảo thêm về thực đơn ăn chay đẹp dađể hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.
Kết hợp cách ăn chay tăng cân và chế độ sống lành mạnh
Bên cạnh việc ăn uống theo thực đơnmột cách khoa học thì bạn cần có một chế đố sống lành mạnh để cơ thể được phát triển tốt nhất. Nếu bạn liên tục tập luyện nhưng lại sinh hoạt không lành mạnh, thức đêm, ngủ không đủ giấc thì bạn sẽ nhanh chóng bị gục ngã.
Các món chay giúp tăng cân lành mạnh
Dưới đây là các món chay giúp tăng cân lành mạnh cũng như nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo để bổ sung cho thực đơn ăn chay của mình. Nếu bạn chưa có nhu cầu tăng cân thì cũng có thể bổ sung các món chay này vào thực đơn chay của mình để khiến thực đơn trở nên phong phú và sinh động hơn.
Gạo lứt giúp ăn chay tăng cân lành mạnh
Gạo lứt là nguồn cung cấp tinh bột vô cùng tốt cho cơ thể. Có một sự thật là gạo lứt có calories cao hơn rất nhiều so với gạo trắng. Việc ăn chay sử dụng gạo lứt sẽ giúp người ăn chay có thể tăng cân một cách lành mạnh.
Quả bơ giúp người chay tăng cân hiệu quả
Bên cạnh dầu ô liu thì bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ tốt cho cơ thể. Một quả bơ chứa khoảng 323 calories, 13g chất xơ và 30g chất béo tốt. Bạn có thể kết hợp quả bơ với các món ăn như: bánh mì, salad. Đây thực sự là loại thực phẩm mà tất cả mọi người đều nên bổ sung vào thực đơn món chay mỗi ngàycủa mình.
Dầu ô liu giúp bổ sung chất béo tốt
Dầu oliu là nguồn bổ sung chất béo vô cùng tốt cho cơ thể. Một muỗng canh dầu ô liu chứa 120 calories và 13g chất béo nên có thể giúp người gây tăng được số calories nạp vào và có được nguồn chất béo tốt. Bên cạnh đó, dầu ô liu cũng là một tinh hoa ẩm thựckhi nó có tác dụng tốt cho tim mạch, giúp chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Gợi ý thực đơn ăn chay tăng cân đơn giản
Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn chay tăng cân đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn chưa có nhu cầu tăng cân nhưng vẫn muốn thông qua việc ăn chay mà có thể cải thiện sức khoẻ, giúp bệnh tật tiến triển theo chiều hướng tốt thì có thể tham khảo thêm về các thực đơn như: thực đơn ăn chay cân bằng âm dương, thực đơn ăn chay thực dưỡng.
Thực đơn các món chay giúp tăng cân hiệu quả
Dưới đây là thực đơn các món chay giúp tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng:
Bữa sáng: sữa chua yến mạch, salad bơ
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: bánh mì phết bơ đậu phộng
Bữa trưa: Salad rau củ, canh khổ qua chay, cơm gạo lứt
Bữa tối: Súp khoai tây, Sữa chua thập cẩm,
Mẫu thực đơn kết hợp các món chay giúp tăng cân đơn giản
Thực đơn chay giúp tăng cân mẫu 2:
Bữa sáng: bánh mì bơ, ngũ cốc dinh dưỡng kết hợp các loại hạt,
Bữa trưa: cơm gạo lứt, bí ngô và rau củ nướng, canh bí đỏ đậu phộng chay
Bữa tối: mỳ ý sốt chay, súp nấm thập cẩm
Tổng kết các món chay giúp tăng cân
Bạn cảm nhận như thé nào về các món ăn giúp tăng cân cũng như thực đơn ăn chay tăng cân mà sadhu.vn đã gợi ý? Bên cạnh việc tăng cân bằng cách cân bằng dinh dưỡng, bạn cũng nên tăng cường luyện tập để xây dựng cơ bắp chắc khoẻ nhé.